Actividad 3: Cuidamos nuestra salud con alimentación saludable y actividad física
2.3. Prepara tu circuito de ejercicios para mejorar tus capacidades físicas
Te invitamos a elaborar tu propio circuito de ejercicios para mejorar tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia. Características del circuito
- Tiene 6 estaciones (ejercicios).
- El tiempo de duración de cada bloque es:
- 15 segundos de trabajo en cada estación.
- 60 segundos de pausa entre una estación y otra.
- 2 minutos de descanso al concluir cada serie.
Para su desarrollo, sigue las siguientes orientaciones:
- Modifica, adapta o crea los ejercicios que necesites para organizar un circuito que te ayude a mejorar tus capacidades físicas. Toma en cuenta la información sobre la ejercitación en circuito, la práctica y las imágenes que has observado en esta experiencia, para elegir los ejercicios que sean de tu agrado.
- Elige y practica ejercicios siguiendo tu propio ritmo, sin ir más allá de tus posibilidades individuales. Lo más importante es ejercitarte cuidando tu salud y la seguridad personal de todos.
- Puedes emplear materiales u objetos disponibles en casa para realizar los ejercicios (soga, botellas, etc.).
- Planifica los ejercicios que vas a practicar en cada estación. Piensa y pregúntate: ¿qué tipo de ejercicios necesito para mi circuito?, ¿en qué orden los voy a organizar?
Anota tu propuesta en el cuaderno considerando el siguiente formato: Estación Descripción breve del ejercicio físico
- Para mayor seguridad, solicita que una persona adulta de tu familia te ayude y acompañe durante el desarrollo de tu ejercitación en el circuito.
- Ahora que has concluido el diseño de tu circuito de ejercicios, puedes compartir su práctica con algunos familiares, considerando sus posibilidades físicas.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
