Actividad 4: Proponemos un circuito para ejercitar nuestras habilidades motrices y capacidades físicas
Tarea 2: Practicamos y proponemos un circuito de ejercicios de nuestra preferencia
2.2. Planifica un circuito de ejercicios para fortalecer tus habilidades motrices y capacidades físicas.
Te invitamos a elaborar tu propio circuito de ejercicios, para ello te sugerimos los siguientes pasos:
a. Define el número de estaciones y series. En la última actividad practicaste circuitos de 5 y 6 estaciones, y realizaste 3 series. ¿Tuviste dificultades para concluir las tres series?, ¿cuántas estaciones (ejercicios) propones para tu circuito?, ¿cuántas series deberás realizar?
b. Confirma el tiempo de trabajo. Se sugiere mantener el tiempo que has realizado antes:
- 15 segundos de trabajo en cada estación.
- 60 segundos de pausa entre una estación y otra.
- 2 minutos de descanso al concluir cada serie.
c. Selecciona los ejercicios. Revisa las actividades realizadas hasta este momento y elije los ejercicios que favorecen el desarrollo de tus habilidades motrices de desplazarte y saltar, y tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia. Las actividades físicas aeróbicas de flexibilidad y de fuerza aportan a este propósito.
d. Modifica, adapta o crea los ejercicios, tomando como referencia la selección de ejercicios realizada y considerando las posibilidades y las limitaciones físicas de los integrantes de tu familia. Recrea estos ejercicios siguiendo tu propio ritmo, sin ir más allá de tus posibilidades individuales. Lo más importante es ejercitarte cuidando tu salud y seguridad personal, y la de tu familia.
e. Prepara los materiales u objetos que requieras para realizar los ejercicios (soga, botellas, etc.).
f. Anota tu propuesta en el cuaderno, consignando la siguiente información:
- Estación
- Descripción breve del ejercicio físico
2.3. Practica tu propuesta de circuito de ejercicios con tus familiares
Ahora que has concluido el diseño de tu circuito de ejercicios, puedes compartir su práctica con algunos familiares, considerando sus posibilidades físicas.
Recuerda seguir las pautas para la ejecución del circuito de ejercicios, permitiendo que cada uno vaya a su propio ritmo, sin ir más allá de sus posibilidades.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
