
¿Cuál es el consumo o gasto de energía debido a la práctica de actividades físicas?
Para responder esta pregunta, primero elegiremos el tipo de actividad física que realizamos en el siguiente cuadro y calcularemos lo siguiente:
Gasto calórico = Tasa metabólica basal (TMB) x el factor del tipo de actividad física realizada
Identifica el factor del tipo de actividad física que realizas:
– Muy activa:
- Hace mucho ejercicio/ deportes y un trabajo físico.
- Factor = 1,9
- Cálculo de calorías = TMB x 1,9
– Activa:
- Ejercicio intenso/ deportes 6-7 días a la semana.
- Factor = 1,725
- Cálculo de calorías = TMB x 1,725
– Moderadamente activo:
- Ejercicio moderado/ deportes 3-5 días a semana.
- Factor = 1,55
- Cálculo de calorías = TMB x 1,55
– Ligeramente activo:
- Ejercicio ligero/ deportes 1-3 días a la semana.
- Factor = 1,375
- Cálculo de calorías = TMB x 1,375
– Sedentario:
- Poco o ningún ejercicio.
- Factor = 1,2
- Cálculo de calorías = TMB x 1,2
¿Cuál es el consumo o gasto de energía de nuestro organismo en estado de reposo?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
¿Cómo calcular la tasa metabólica basal según la actividad física?
Sigue el ejemplo de Rafaela o Rafael para calcular tu tasa metabólica basal según la actividad física:
Rafaela:
Nota: TMB = Tasa metabólica basal (TMB) en estado de reposo.
Por ello, debes reemplazar:
- El TMB de Rafaela por tu TMB en estado de reposo.
- El factor del tipo de actividad física.
Rafael:
Nota: TMB = Tasa metabólica basal (TMB) en estado de reposo.
Por ello, debes reemplazar:
- El TMB de Rafael por tu TMB en estado de reposo.
- El factor del tipo de actividad física.