¿Cómo calcular la tasa metabólica basal según la actividad física?

¿Cuál es el consumo o gasto de energía debido a la práctica de actividades físicas?

Para responder esta pregunta, primero elegiremos el tipo de actividad física que realizamos en el siguiente cuadro y calcularemos lo siguiente:

Gasto calórico = Tasa metabólica basal (TMB) x el factor del tipo de actividad física realizada

Identifica el factor del tipo de actividad física que realizas:

– Muy activa:

  • Hace mucho ejercicio/ deportes y un trabajo físico.
  • Factor = 1,9
  • Cálculo de calorías = TMB x 1,9

– Activa:

  • Ejercicio intenso/ deportes 6-7 días a la semana.
  • Factor = 1,725
  • Cálculo de calorías = TMB x 1,725

– Moderadamente activo:

  • Ejercicio moderado/ deportes 3-5 días a semana.
  • Factor = 1,55
  • Cálculo de calorías = TMB x 1,55

– Ligeramente activo:

  • Ejercicio ligero/ deportes 1-3 días a la semana.
  • Factor = 1,375
  • Cálculo de calorías = TMB x 1,375

– Sedentario:

  • Poco o ningún ejercicio.
  • Factor = 1,2
  • Cálculo de calorías = TMB x 1,2

¿Cuál es el consumo o gasto de energía de nuestro organismo en estado de reposo?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

¿Cómo calcular la tasa metabólica basal en estado de reposo?

¿Cómo calcular la tasa metabólica basal según la actividad física?

Sigue el ejemplo de Rafaela o Rafael para calcular tu tasa metabólica basal según la actividad física:

Rafaela:

¿Cómo calcular el índice de masa corporal (IMC) y la tasa metabólica basal (TMB) en estado de reposo y según la actividad física?

¿Cuál es el consumo o gasto de energía debido a la práctica de actividades físicas?

Nota: TMB = Tasa metabólica basal (TMB) en estado de reposo.

Por ello, debes reemplazar:

  • El TMB de Rafaela por tu TMB en estado de reposo.
  • El factor del tipo de actividad física.

Rafael:

¿Cómo calcular el índice de masa corporal (IMC) y la tasa metabólica basal (TMB) en estado de reposo y según la actividad física?

¿Cuál es el consumo o gasto de energía debido a la práctica de actividades físicas?

Nota: TMB = Tasa metabólica basal (TMB) en estado de reposo.

Por ello, debes reemplazar:

  • El TMB de Rafael por tu TMB en estado de reposo.
  • El factor del tipo de actividad física.

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